网易体育4月28日报谈：

许多跑者王人阅历过肌肉痉挛，但对肌肉抽搐了解未几。现实上，跑后出现肌肉抽搐的情愿并不鲜见，跑者需要对此引起爱重。

肌肉痉挛是剧烈通顺等原因导致的肌肉自觉性强直收缩，而肌肉抽搐是肌肉或肌群捏续性地收缩，导致肌肉痉挛性抽搐。在抽搐的历程中，凡俗伴跟着肌肉收缩。在捏续技艺上，抽搐捏续的技艺更长。

导致跑后肌肉抽搐，凡俗有三大原因。一是电解质失衡。像钾、钙、镁等电解质，对肌肉功能产生着热切影响，它们截止着神经信号和肌肉收缩。由于跑步时流汗较多，这些电解质会流失，从而导致肌肉失衡。为了操纵电解质失衡，跑者需要注重平衡养分，从食品中获得填塞的电解质。在长跑或高强度跑步之后，也不错通过通顺饮料来补充电解质。

二是躯壳脱水。高温干冷的天气下跑步，出汗相配的多，躯壳会严重缺水，电解质流失比拟严重。跑步之前补充水分，长距离跑步半途也要当令补水，跑步之后更要补充电解质。

三是肌肉疲困和过度使用。当进行高强度跑步时，肌肉纤维会导致隐微的扯破和毁伤，在确立历程中可能会产生肌肉抽搐。为了操纵这种情况的出现，跑者需要安排好休息和还原，扫视试验的平衡，听从躯壳的嗅觉。

为了裁减跑后肌肉抽搐的概率，跑者最初要扫视跑后的冷身，不成跑步兑现后就静止休息，而是要通过慢跑或步走让躯壳从容还原常态，这么故意于血液轮回，为肌肉运输养分和氧气。每次跑步之前，摄入一些养分，包括卵白质、碳水化合物和健康脂肪，注重养分的平衡。

另外，跑者需要频频对肌肉进行推拿，不错通过泡沫轴进行自我推拿，也不错找专科东谈主士进行通顺推拿，故意于肌肉收缩，操纵肌肉抽搐和痉挛。

作家：换宝